Hoy te compartimos una receta de jugo verde que es una excelente opción para quienes desean prevenir y controlar la diabetes. Este jugo verde es nuestro Joopa Joy con un agregado de hojas de diente de león, que son conocidos por sus beneficios antiinflamatorios y reductores de la presión arterial. ¡Esperamos que lo disfrutes!
Datos breves sobre la diabetes
Los diabéticos a menudo evitan los jugos frescos porque temen que sean demasiado altos en azúcar, sin embargo, hay muchas frutas, verduras y hierbas que son enormemente beneficiosas para controlar la diabetes. Con el enfoque correcto, los jugos pueden ser parte de la rutina diaria de un diabético y ayudar a aumentar los niveles de energía e incluso minimizar sus síntomas.
“Piénselo: las enfermedades cardíacas y la diabetes, que son responsables de más muertes en el mundo, se pueden prevenir por completo mediante cambios integrales en el estilo de vida. Sin medicamentos ni cirugía." - Dean Ornish
La Organización Mundial de la Salud compartió recientemente una estadística impactante: 347 millones de personas en todo el mundo tienen diabetes. Eso es perturbador. Y este número ni siquiera tiene en cuenta el porcentaje de la población que es prediabética o que no se da cuenta de que tiene diabetes.
Pero hay buenas noticias
Es importante comprender que el 93% de la diabetes es causada por elecciones de estilo de vida: lo que comemos y cuánto nos movemos juega un papel muy importante en nuestra salud.
Esto significa que la mayoría de los diabéticos pueden controlar e incluso prevenir el daño causado por la diabetes a través de la dieta y el ejercicio. Las personas con prediabetes pueden detenerla en seco y nunca desarrollar la enfermedad en absoluto.
Consejos para controlar la diabetes
Tomar la decisión de beber jugo verde fresco en lugar de refrescos o gaseosas puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte. El jugo verde con los ingredientes adecuados puede ser un buen comienzo para quienes desean ayudar a aumentar los niveles de energía y controlar la diabetes.
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¿QUÉ SIGNIFICA COLD PRESS?
Cold Press o prensado en frío, es la tecnología a base de presión que utilizamos para extraer el jugo de nuestras frutas y verduras.
Este proceso no oxida las células, mantiene vivos los nutrientes y enzimas de nuestros jugos, dándoles un tiempo de vida, calidad y valor nutrimental mucho mayor al de un extractor. Natural cien por ciento sin aditivos, ni conservantes artificiales.
¿QUÉ DIFERENCIA HAY ENTRE UN JUGO DE EXTRACTOR A UN JUGO COLD PRESSED COMO JOOPA?
Los jugos de extractor que comúnmente preparas en tu casa o compras en un local, tienen un tiempo de vida de máximo 12 horas, siempre y cuando se almacenen en un contenedor al que no le entre luz, ni oxígeno.
La tecnología cold press, se basa en extraer hasta la última gota de las frutas y verduras a base de presión. Utiliza una prensa hidráulica que no oxida y mantiene intactos los nutrientes y enzimas. Dando como resultado un jugo VIVO con la calidad y valor nutrimental más alto en el mercado. Hasta 3 meses en tu refri. ;)
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS QUE APORTA UN DETOX A BASE DE JUGOS?
Un detox a base de jugos tiene como objetivo eliminar toxinas y regenerar tus células para que el cuerpo funcione adecuadamente. Al únicamente consumir jugos, tu cuerpo descansa de hacer la digestión y utiliza esa energía para desintoxicarse.
Al realizar un detox con Joopa, disfrutarás de los siguientes beneficios:
- Incremento en tus niveles de energía
- Piel limpia, hidratada y radiante
- Mejora en tu sistema inmunológico
- Fortalece pelo y uñas
- Sueño reparador
- Pérdida de peso
- Claridad mental
- Ligereza y abdomen plano
- Mejora en tu sistema digestivo
- Desinflamación y liberación de líquidos retenidos
- Eliminación de antojos por azúcar o alimentos procesados
- Prevención de enfermedades crónicas
¿QUIÉN ES CANDIDATO PARA HACER UN DETOX JOOPA?
En Joopa creemos que todos, desde las personas más sanas con los mejores hábitos, hasta los que viven de fiesta, pueden hacer un detox y disfrutar de sus beneficios. Todos somos afectados por las toxinas y químicos del aire, agua, comida y ambiente.
También estamos agotados por el estrés y ritmo de vida que llevamos. A ningún cuerpo le caería mal un momento de descanso para sanarse. ¡Pruébalo, tu cuerpo lo agradecerá!
¿PUEDO BAJAR DE PESO CON UN DETOX?
La respuesta para esto varía mucho en cada persona. Tu cuerpo sabe qué hacer, confía en él. No queremos que la pérdida de peso sea el objetivo principal, pero entendemos que es importante para mucha gente. Vas a descubrir que un detox ayuda a tu cuerpo a re-equilibrarse por sí solo, ocasionando como efecto secundario la pérdida de peso.
¿EN QUÉ ORDEN DEBO TOMAR MIS JUGOS? ¿IMPORTA MUCHO EL ORDEN EN EL QUE LOS TOME?
¡Muchísimo! El orden en el que consumes tus jugos afecta directamente como absorbes, asimilas y digieres los nutrientes.
Por ejemplo, cuando tu estómago está vacío en la mañana, es capaz de asimilar cualquier cosa que tomes, mucho más que si hubieras comido algo antes. Es por eso que siempre debes tomar el jugo verde al principio.
Nuestros programas están cuidadosamente diseñados para aportar la cantidad indispensable de glucosa que tu cerebro necesita a lo largo del día para trabajar. El orden de los jugos tiene como objetivo que la cantidad de glucosa sea alta en el día, cuando más energía necesitas, y vaya disminuyendo para que puedas descansar en la noche.
Cuando hablamos de la cantidad de ejercicio que se hace durante un detox de jugos, lo importante es personalizar la experiencia y asegurarte que TE SIENTES BIEN y que estás obteniendo los RESULTADOS que deseas con lo que estás haciendo.
El enfoque sugerido con más frecuencia es tomarse las cosas con calma mientras se realiza una limpieza con jugos. Esto se debe a que tu cuerpo consume menos calorías y menos proteínas de lo habitual, lo que puede provocar una falta de energía para hacer ejercicio, así como una cantidad insuficiente de proteínas para reponer los tejidos después del ejercicio.
Si tu objetivo es desintoxicar tu cuerpo de toxinas, nutrir células, sanar y reparar, entonces la respuesta es concentrarse más en la limpieza y menos en el ejercicio. Permite que tu cuerpo se desintoxique profundamente dejando que los jugos hagan el trabajo.
EJERCICIO DE BAJO IMPACTO
Algunos movimientos de bajo impacto como caminar, hacer yoga, meditar, la autorreflexión y el trabajo introspectivo deben formar parte de la experiencia de un detox. Relajar la mente y mover suavemente tus músculos, ayudarán a liberar toxinas no deseadas y mejorarán los resultados.
Si la idea de ir más despacio, tomárselo con calma y nutrir la mente es lo que te resuena, entonces te recomendamos cualquiera de nuestros planes detox de 1 o 3 días.
CONTINUAR CON NORMALIDAD EL EJERCICIO
Si no estás buscando una desintoxicación profunda pero estás buscando un restablecimiento de tu dieta y un aumento de nutrientes, con algunos suplementos clave como jugos detox, grasas saludables y proteínas para reparar los músculos estarás listo para mantenerte al día con tu régimen de ejercicio.
EJERCICIO DE ALTO IMPACTO
Para aquellos adictos al workout que están en racha con su rutina de ejercicios, tomarse unos días libres puede ser realmente poco atractivo ¡y lo entendemos! Así que te dejamos algunos tips para tu entrenamiento:
Antes de entrenar:
Durante el entrenamiento:
Considera agregar aminoácidos y electrolitos en tu botella de agua. Los aminoácidos de cadena ramificada ayudan a estimular el crecimiento muscular y mejoran el rendimiento del ejercicio. También pueden ayudar con la pérdida de peso y reducir la fatiga después del workout.
Después del entrenamiento:
Ahora es el momento de obtener la proteína que necesitas para restaurar tus músculos. Una forma fácil es tomar uno de nuestros jugos y mezclarlo con una buena dosis de espinacas y un poco de fruta o alimentos ricos en proteína.
¡PERO NO TE PREOCUPES! Ya que hay formas en las que podemos perder esos kilos que nos hayan sumado el pavo y los tamalitos de la época.
¿Qué es un detox de jugos?
Para empezar, es importante aclarar que de por sí tu cuerpo ya hace un proceso de desintoxicación natural en donde se transforman y eliminan toxinas que no aportan nada a tu organismo. Un detox de jugos naturales sirve para optimizar y apoyar ese proceso.
Por lo que un detox es una limpieza que consiste en consumir únicamente jugos de vegetales y frutas por un período corto de tiempo. -de uno a tres días recomendablemente-
Son una oportunidad para liberarte de toxinas acumuladas y de volver a una alimentación equilibrada después del descontrol que pueda haber en navidades o vacaciones. De hecho una dieta detox bien planificada puede ayudar, prevenir y curar afecciones como insomnio, acné, ansiedad, colesterol o retención de líquidos.
Y aunque el objetivo principal no es perder peso puede ayudarte en ello, al optimizar tu metabolismo. En definitiva los detox son una oportunidad para darle un “reset” de tu salud y estar a tope para el nuevo año.
Estos son algunos de los beneficios que puedes llevarte de un detox de jugos:
En Joopa tenemos diferentes planes detox de jugos cold-pressed. Nuestros jugos te ofrecen los alimentos diuréticos, antioxidantes y desinflamatorios que tu cuerpo necesita. Por lo que con ellos y un poco de ejercicio físico, relajación mental y una dieta adicional podrás llevar tu cuerpo a un estado ÓPTIMO.
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El ambiente de fin de año se está acercando y nuestro cuerpo lo nota. El frío ha llegado acompañado de lluvias o días de repente soleados, por lo que estos cambios de clima pueden disminuir nuestras defensas ante algunos virus y enfermedades.
Por eso hoy vamos a platicar un poco de cómo reforzar nuestro organismo con la alimentación adecuada.
La importancia de la alimentación como método de prevención
Para empezar nos vamos a detener en lo esencial, nuestros alimentos. Como hemos dicho en diferentes ocasiones: la alimentación es fundamental para que nuestro cuerpo esté en perfectas condiciones. A veces no nos damos cuenta que el estado general del organismo depende mucho de lo que comemos a diario. Por eso en esta época debemos fortalecernos para ser capaces de hacer frente a los cambios de clima y las afecciones que puedan ocasionar en nuestra salud.
Así que te aconsejamos buscar alimentos que te permitan eliminar excesos y toxinas que podrían estar acumulados. Es como darle una ayudadita a la desintoxicación natural que nuestro cuerpo hace a diario. También es importante conseguir alimentos altos en energía - de calidad - para afrontar las bajas temperaturas que puedan darse en las próximas semanas.
¿Necesidad de algo dulce?
Con la llegada del frío la necesidad del dulce se despierta en nuestros antojos, y si bien no hace falta reprimirla, es importante no complacerla de cualquier forma. Las golosinas o cualquier producto rico en azúcar añadido no es conveniente, ya que puede provocar ansiedad y eso te desvitaliza. Justamente lo contrario de lo que el cuerpo pide y necesita.
En la medicina tradicional de China, la primavera y verano son épocas adecuadas para tonificar el Yang, otoño e invierno lo son para tonificar el Yin. El invierno es una estación de hibernación, de frío y congelación. El riñón, según la teoría de los cinco elementos, pertenece al elemento agua, por lo que se relaciona con el Yin.
Así que el invierno es el mejor momento para proteger los riñones, mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío y fomentar el anti-envejecimiento.
Otras formas de fortalecer el organismo
El deporte es otro punto a tener en cuenta a la hora de prevenir y fortalecer nuestro cuerpo. Según un estudio presentado por Charles E. Matthews, de la Universidad de Carolina del Sur, la actividad física ayudará a fortalecer nuestro organismo frente a los resfriados. El deporte nos ayuda a eliminar estrés y con la liberación de endorfinas hará que nos sintamos mucho mejor anímicamente.
De este estudio también podemos derivar la importancia del descanso a la hora de prevenir los resfriados, ya que un organismo descansado nos ayudará a conseguir unas defensas más fuertes.
Por último, no solo se trata de afecciones con el cambio de estación, sino que los efectos del cambio climático en el mundo se empiezan a notar en la misma salud de las personas.En nuestra mano está que esos efectos tiendan a disminuir. Por eso recuerda que comprando regularmente Joopa puedes reciclar con nosotros tus botes plásticos y ayudar al medio ambiente.Los jugos cold-pressed como JOOPA son muy utilizados para empezar un estilo de vida más saludable, son geniales como un snack por lo nutritivos y para un detox líquido son la mejor opción. Pero esta vez queremos que pruebes tus JOOPA de una manera diferente y divertida. 🧃🍸
Por el método de extracción del prensado en frío el sabor de JOOPA es muy natural y puedes sentir el sabor de cada ingrediente. Más sabor es igual a bebidas más sabrosas, así que te dejamos dos recetas de cocktails para que los puedas preparar en tu casa durante el fin de semana. Puedes usar alcohol o no, tú tienes la decisión de cómo los quieres disfrutar.
Ingredientes:
1 onza y ¾ de bourbon
¼ de Fernet-Branca (si no sabes donde encontrar Fernet dale click AQUÍ)
1 onza y ¼ de JOOPA SKIN
¾ de jugo de limón recién exprimido
Una ramita de romero o tomillo para el toque final
Agrega todos los ingredientes en una coctelera con hielo y agita agita agita hasta que esté bieeen frío.
Puedes utilizar un colador para hacer un double-strain y evitar que queden pedazos de hielo y así los sabores van a resaltar mejor. Si no sabes como hacerlo es muy fácil, AQUÍ te lo explican.
Decóralo con una ramita de romero o tomillo, ponle un poco de azúcar si lo prefieres dulce y LISTO.
Ingredientes:
2 onzas de vodka
1 onza de JOOPA POWER
¾ de jugo de limón recién expriido
4 o 6 hojas de menta (según tu elección)
Prosseco frío (si no sabes donde conseguirlo ingresa AQUÍ)
Una ramita de menta y un pedazo de limón para el toque final
Agrega todos los ingredientes - excepto el prosecco - en una coctelera con hielo y agita hasta que esté muuuuy frío.
Puedes utilizar un colador para hacer un double-strain y evitar que queden pedazos de hielo y así los sabores van a resaltar mejor. Si no sabes como hacerlo es muy fácil, AQUÍ te lo explican.
Pon un poco de Prosseco hasta arriba. Decóralo con una ramita de menta, limón y LISTO!
Si pruebas las recetas dinos qué te parecieron y dános tus tips de preparación. Salud 🍹
]]>Entrenar y comer saludable durante el tiempo en nuestro hogar se puede convertir en una tarea un poco dura. Y ahora que Youtube o Instagram se han vuelto herramientas muy útiles en nuestra vida, te hemos ahorrado la búsqueda, seleccionando los mejores canales con los que podrás ponerte en forma y guiarte en el proceso de alimentarte de una mejor manera.
Un canal sumamente completo para hacer deporte en casa de la mano de su host Patry Jordán. En su canal encontrarás rutinas para tonificar y fortalecer glúteos, piernas, abdomen o brazos, podcast, estiramientos y calentamientos, rutinas para bailar, full body cardio y mucho más. Según tu nivel físico, tiempo disponible o deporte preferido accede a las listas de reproducción de su canal que ya cuenta con más de 10 millones de suscriptores.
En estos días de confinamiento Patry también imparte clases online gratis a través de directos de Instagram.
"El fitness es un estilo de vida que puede adaptarse a ti", comenta Sascha en su canal de Youtube. Ella te dará la motivación suficiente para que empieces YA con tu rutina fitness en casa. En su canal además de ejercicios para trabajar todo el cuerpo encontrarás consejos sobre salud, alimentación, deporte y recetas sanas y fáciles para hacer en casa.
La experta Adriana Oroz tiene en su canal de YouTube numerosos contenidos para alimentarse mejor, e incluso algunos, como este vídeo que recomendamos, específicamente dedicados a la pandemia para ayudar a los usuarios a hacer las compras o cómo manejar tu alimentación en estos días.
Con su famoso reto de 10 minutos por 2 semanas, Chloe Ting se ha vuelto una tendencia en redes sociales y dentro del mundo del entrenamiento virtual. Quiénes se han animado a este reto miden minuciosamente sus progresos y envían el vídeo a Chloe, quien los recopila y publica en su canal de YouTube para enseñarlos a todo el mundo.
Estos “antes y después” no solo sirven como una motivación muy convincente (por ser casos reales), también han creado una comunidad en la que los que aceptan el challenge se animan entre sí.
Instagram y YouTube están llenos de creadores de contenido que nos pueden acercar a un estilo de vida más saludable. Con rutinas y recetas variadas y originales. Normalmente cuando hablamos de comida sana la gente imagina las ensaladas de siempre o los mini platos que no llegan a satisfacer tu hambre y que no son tan ricos. Pero si conocemos las fuentes originales de los nutrientes que necesitamos y qué tipo de ingredientes consumir para obtenerlos, podemos mantenernos acordes a la alimentación que deseamos y que mejor nos sienta. Y esto junto al ejercicio constante logrará regular nuestro cuerpo física y mentalmente. ¿Qué esperas para empezar? ;)
Hemos platicado antes sobre la importancia de tener una alimentación sana y equilibrada, así que es momento de también dedicar un espacio de nuestro tiempo a meditar y organizar todos nuestros pensamientos. La importancia de tener una estabilidad emocional nos puede ayudar a enfrentarnos al día a día en esta “nueva normalidad”.
Si ya tienes noción sobre lo que es meditar, tipos de meditación y temas similares no te preocupes ya llegaremos a la parte de las apps, por ahora es importante dar un poco de contexto para quienes están empezando en el tema. Será rápido, no te preocupes.
Antes que nada debemos tener claro la importancia de diferenciar la relajación de la meditación. La relajación nos ayuda a la hora de realizar la meditación y consiste en, como la propia palabra indica, conseguir relajar el cuerpo y la mente. Y la meditación es una forma de autoconocimiento que puede llegar a servirnos para observarnos a nosotros mismos y apreciar mejor la forma en la que observamos la realidad.
Meditar en casa puede ser una de esas actividades para realizar durante este periodo de aislamiento social de la cual podemos sacar provecho a favor de nuestro bienestar emocional. Expertos como Richard Davidson, doctor en neuropsicología e investigador en neurociencia afectiva, ha explicado los beneficios de la meditación al señalar que “una mente en calma puede producir bienestar en cualquier tipo de situación”, premisa que ha comprobado desde la neurociencia al investigar cómo las estructuras de tu cerebro pueden cambiar a partir de la MEDITACIÓN.
Y ahora sí, para algunos lograr concentrarse durante la meditación puede llegar a ser complicado, así que te recomendamos algunas apps gratuitas o pagadas, para que puedes descargar en tu móvil. Ofrecen distintos programas de meditación guiada de diferente duración y consejos para tu práctica diaria. Disponibles para iPhone y Android.
HEADSPACE (Gratis, con compras opcionales)
Esta app promete ayudarte a meditar y a vivir de manera más consciente, a partir de cientos de sesiones organizadas por temas, como el estrés el sueño, la concentración y la ansiedad. Además, ofrece ejercicios de “emergencia” para casos de crisis repentinas.
INSIGHT TIMER (Gratis, con compras opcionales)
El objetivo de esta app es garantizar el libre acceso a meditaciones guiadas diarias, por lo que cuenta con más de 30 mil contenidos disponibles, entre los que hay sesiones de meditación, música, podcasts, entre otros. Este contenido está dirigido para el manejo del estrés, la ansiedad o para ayudar a dormir.
CALM (Gratis, con compras opcionales)
Calm es una aplicación de meditación guiada para ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar mental. Las sesiones varían de 2 a 30 minutos en temas como concentración, creatividad, energía, confianza, sueño y más.
The Mindfulness App (Gratis, con compras opcionales)
Una práctica guiada de cinco días y una introducción a la atención plena le ayuda a comenzar, y las meditaciones guiadas o silenciosas programadas de 3 a 30 minutos se adaptarán a su estilo de vida ocupado. La aplicación también ofrece opciones de meditación personalizadas, recordatorios para mantenerte atento durante todo el día y estadísticas para seguir en tu diario de meditación.
BODHI (Gratis, con compras opcionales)
Ofrece prácticas sencillas de meditación, de variada duración, que se pueden hacer en cualquier momento y lugar. Además cuenta con dos programas de 30 días: uno orientado a desarrollar la atención y la claridad y estabilidad mental; y otro a desarrollar la bondad y la conexión con uno mismo y los demás.
Algunos de los beneficios que podríamos obtener de la meditación son:
Algunos tips esenciales que debes usar a la hora de poner en práctica la meditación son:
3-5 minutos
Muchas personas se encuentran viviendo estilos de vida más sedentarios y realizando menos actividad física de lo habitual ya sea por la cuarentena o por las lluvias de temporada, por lo que es un buen momento para recordar que el ejercicio diario es esencial para prevenir el aumento de peso, mantener nuestro sistema inmunológico saludable, mejorar el estado de ánimo y mantener nuestra salud física y mental en buen estado.
La actividad al aire libre proporciona una variedad de respuestas beneficiosas más allá de las que ofrece el ejercicio en sí, pero ¿cómo mantenerse activo cuando la mayoría de los ejercicios al aire libre están prohibidos y los gimnasios están cerrados?
Si no es posible salir puedes hacer un entrenamiento COMPLETO en tu hogar. Algunas opciones que recomendamos ideales para el cuerpo y la mente son: Yoga, Pilates o la meditación. Puedes crear tu propio espacio en un ambiente apartado, con plantas verdes, ordenado a tu gusto y con luz natural.
Es importante realizar ejercicio cardio-respiratorio, evitar estar acostado todo el día en el sofá y así también disminuir la ansiedad de snacks y comida. Estudios realizados han encontrado que la frecuencia con la que te mantienes sentado debe ser de 60 a 120 minutos aproximadamente. Y debes alternarlo con actividades o ejercicios de 10 a 15 minutos para crear un balance en tu cuerpo.
También puedes realizar actividades domésticas como limpiar tu cuarto, ordenar espacios que lo necesiten y en la cocina asegurarte de dejar todo limpio después de preparar alimentos.
TIPS PARA MANTENERTE ACTIVO
- Puedes seguir una clase de ejercicio en línea
- Caminar o subir gradas
- Levántate y estira tus músculos
- Medita
- Tómate breves descansos durante el día
Además recuerda que comer sano y mantenerse hidratado es parte del balance para mantener saludable tu cuerpo y mente.
Para ayudarte con el entrenamiento en casa y en celebración del DÍA DEL PADRE hemos preparado un giveaway en el que tendrás que ejercitarte para GANAR. Podrás llevarte un programa de entrenamiento en casa, parallets y cuerdas de ejercicio, proteína natural, además de snacks de Productos Roland y un Plan Reset de 1 día de JOOPA. Todos los productos y marcas son saludables y deliciosas.
]]>El distanciamiento social es una de las principales respuestas ante la propagación del COVID-19 y es seguro que tendremos que vivir así por algún tiempo. Nadie sabe cuánto tiempo será exactamente y esto puede plantear algunos desafíos reales en cuanto a mantenernos activos y sanos. Física y mentalmente.
Puede que durante el distanciamiento y la cuarentena por momentos nos sintamos con falta de ánimos y cambios en tu apetito y humor por lo que tal y como mencionamos al inicio hay 2 claves para mantenerte saludable en estos tiempos: EJERCICIO y ALIMENTACIÓN. Si mejoras ambas podrás ir perfeccionando diferentes aspectos de tu vida en general.
EL PAPEL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA ALIMENTACIÓN
Existe una relación comprobada entre el comportamiento de tu salud, el estado de ánimo y tus hábitos alimenticios. Por ello es fundamental planificar nuestros horarios tanto de actividad física, como de alimentación.
ALIMENTACIÓN
¿Tienes dudas de cómo mantener una alimentación sana en estos días? Es importante que incrementes el consumo de frutas y verduras. Reduce los alimentos ricos en calorías y poco nutritivos, como la comida chatarra.
Tus hábitos también influyen en lo que comes, trata de realizar actividades que resulten placenteras o entretenidas y así evitarás la ansiedad que puede llevarte a un consumo innecesario de comida. También recuerda que todo es un balance y que tomes un gustito de vez en cuando no debe ser un factor de culpabilidad.
EJERCICIO
La actividad física regular puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad que muchos de nosotros podemos sentir a raíz del COVID-19 pero no busques exceder tu cuerpo de la noche a la mañana con rutinas fuertes o muy intensas. Los profesionales recomiendan caminar por lo menos 30 minutos diarios ya que mejora la circulación, reduce probabilidades de problemas cardiovasculares, libera endorfinas y tonificas tu cuerpo.
BENEFICIOS DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN EN CUARENTENA
ACTIVIDADES PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL
OTRAS FORMAS DE CUIDARTE
Sabiendo la importancia de la actividad física y la nutrición adecuada, esto podrá ser una gran ayuda para superar todo lo que el COVID-19 trae consigo. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!
La desintoxicación es un proceso natural para transformar o eliminar materiales no deseados en tu cuerpo. Un detox de jugos naturales sirve para optimizar y apoyar ese proceso.
¿Qué es un detox de jugos?
Es una limpieza natural que consiste en consumir únicamente jugos de vegetales y frutas por un período corto de tiempo. -de uno a tres días recomendablemente-
Se utiliza mucho este tipo de detox como primer paso para un cambio de hábitos, que será lo que realmente te ayudará a llevar una vida más saludable a largo plazo.
¿En qué ayuda exactamente?
Una dieta detox bien planificada puede ayudar, prevenir y curar afecciones como insomnio, acné, ansiedad, colesterol o retención de líquidos. Y aunque el objetivo principal no es perder peso puede ayudarte en ello, al optimizar tu metabolismo.
Si padeces de dolores de cabeza, problemas digestivos irritabilidad, cansancio, problemas en la piel o exceso de peso, tu cuerpo está pidiendo ayuda para limpiarlo y un detox liquido es una ayuda excelente para hacerlo.
RITUAL PARA EL DETOX PERFECTO
Pre detox (3 a 5 días antes de empezar un detox)
Te recomendamos elimines los siguientes alimentos de tu dieta para reducir dolores de cabeza, antojos y otros síntomas de abstinencia:
Café
Azúcar refinada
Carnes
Lácteos
Alcohol
Nicotina
Durante el detox
Es importante que consumas jugos de frutas y vegetales en el orden recomendado. Puedes acompañar tus jugos en el almuerzo y la cena con pequeñas porciones de proteínas completas y de buena calidad, grasas saludables o vegetales verdes.
Post detox
Una vez que terminada la limpieza, te recomendamos:
- Llevar una dieta ligera en los próximos días, agregando gradualmente alimentos sólidos
- Hidrátate, hidrátate, hidrátate: El agua es clave en todo esto.
- Ejercítate para sudar y liberar tensiones
Recomendaciones
Debes tomar en cuenta que un detox de jugos NO debe ser realizado por niños, embarazadas o en período de lactancia. O si sufres de diabetes, hígado, riñón o vesícula biliar.
Y es importante que al realizar un detox no excedas tus energías tanto en trabajo, eventos sociales y/o entrenamientos. Por lo que la cuarentena es el momento PERFECTO para realizar un detox de jugos JOOPA.
Nuestros diferentes planes te ofrecen los alimentos diuréticos, antioxidantes y desinflamatorios que tu cuerpo necesita. Un poco de ejercicio físico, relajación mental y una dieta adicional serán claves para estar sanos.
¿Tus defensas pueden estar bajas?
Las principales causas de un sistema inmune débil son el estrés, pocas horas de sueño y una mala alimentación. Las defensas actúan como protección a nuestro cuerpo por lo que si sientes cansancio excesivo, escalofríos o sufres de caída del cabello, pueden ser muestras que las defensas de tu cuerpo no son las mejores.
Es muy importante mantener nuestras defensas fuertes, por lo que es necesario crear el hábito de una alimentación equilibrada y sana con comidas que nos ayudarán a fortalecer nuestro sistema inmunológico todos los días. Realizar un detox liquido de JOOPA también puede ayudarte mucho a reforzar tu bienestar y salud.
Por eso preparamos este sencillo menú de alimentos que NO PUEDEN FALTAR en tu lista para comprar, preparar y comer para fortalecer tus defensas. ¡Un menú para tu vida!
1. Jengibre
Combate enfermedades respiratorias, infecciones y gripes. Lo puedes utilizar directamente en tus alimentos, en infusiones o jugos como un excelente multivitamínico.
2. Cítricos
Los cítricos como el limón, la naranja, kiwi y fresas son alimentos ricos en vitamina C, el cual es un antioxidante fundamental para elevar tus defensas. Consume vitamina C de una manera natural mediante el consumo de frutas y jugos.
3. Vitamina A
La vitamina A participa como protector del sistema respiratorio y sistema digestivo. La puedes consumir en verduras como la zanahoria, el tomate, acelga, espinaca y brócoli, ya que sea como alimentos o jugos.
4. Vitamina D
La vitamina D es esencial en al regulación del metabolismo del calcio y fosfato para contribuir directamente al sistema de defensas de nuestro cuerpo. La encuentras en champiñones y el aguacate. También en lácteos como la lecha y la mantequilla, así como en el consumo de huevos donde la mayor concentración de la vitamina D se encuentra en la yema.
5. Vitamina E
La vitamina E pertenece a los antioxidantes. El consumo suficiente de dicha vitamina ayuda a reducir las infecciones del sistema respiratorio y gripes comunes. Combina tus comidas diarias con alimentos con aceites vegetales (girasol, maíz, soya, entre otros), nueves (almendra y maní), semillas y verduras verdes como la espinaca y el brócoli.
Es importante que acompañes todos tus días de una rutina de ejercicio diaria y realizar periódicamente un plan de detox. ¿List@ para empezar?
]]>Durante la cuarentena no debes alejarte de cuidar tu salud física y mental dentro de casa. Tener estos cuidados te ayudan a evitar que la ansiedad, estrés o depresión se apoderen de tu mente y podrás organizar tu día de una mejor manera. Dentro de las diferentes cosas que pueden ayudarte a conservar tu salud, está por ejemplo recibir luz natural, mantener una reserva de JOOPAS en tu refrigerador y establecer una RUTINA diaria. En especial, la de las mañanas.
Las primeras horas de nuestros días establecen el tono de cuán enérgicos nos sentimos, cómo regulamos nuestro humor y cuántas metas podemos concretar durante el resto del día. Por eso luego de una eficaz investigación de parte del Team Joopa en cómo personalizar tus mañanas, te dejamos esta práctica lista para principiantes o expertos, con la que puedes modificar tu rutina e ir probando nuevas actividades diarias.
Siempre ten en cuenta que la mejor rutina de la mañana es la que se adapta perfectamente a ti. Ya que todos funcionamos de manera diferente, con diferentes ritmos biológicos y diferentes estilos de productividad.
1. Empieza tu mañana la noche anterior.Antes de dormir planifica tu outfit, qué harás de tu trabajo y prepárate mentalmente para tu mañana. Procura dormir a una hora razonable, dormir poco no es una buena forma de empezar tu día.
2. Evita el botón de “posponer” en tu alarmaDespertarse una vez es difícil, entonces, ¿por qué obligarse a hacerlo dos, tres o media docena de veces? Según la Asociación Estadounidense del Corazón, usar el botón de “posponer” puede hacerte sentir peor que levantarte cuando suena la alarma por primera vez.
3. Procura despertar a la misma hora diariamenteLas personas tienen ritmos circadianos o relojes internos. Al despertar a la misma hora todos los días, estos ritmos funcionan de manera más productiva, haciéndonos sentir más saludables y mejor anímicamente.
4. Hidratate y alimentateBeber agua por la mañana es extremadamente beneficioso para tu cuerpo y mente. Te rehidrata de una noche completa de sueño sin tener líquidos, enciende tu metabolismo, alimenta tu cerebro para un día productivo e incluso puede ayudar a equilibrar tu apetito. Un JOOPA es perfecto para hidratarte y alimentarte durante el inicio de la mañana.
5. Aléjate de los aparatos electrónicosEs tentador usar el teléfono al despertar ¡pero NO lo hagas! Los correos electrónicos y las redes sociales absorben tu energía y pueden comenzar a agotarte incluso antes de que tengas la oportunidad de levantarte de tu cama. Pospón el uso de tu celular al menos 20 minutos después de despertar.
6. ¡Sacude tu cuerpo!Es posible que tengas actividades que exijan tu tiempo por la mañana, pero aún así puedes hacer que tu cuerpo se mueva de manera saludable. Una pequeña sesión de correr u otro tipo de entrenamiento aeróbico puede ser especialmente beneficioso. Inclusive solo 5 minutos de estiramiento te ayudarán a estar más saludable.
Estos hábitos no necesitas tratarlos como un menú fijo, sino como un buffet a partir del cual puedes construir tu rutina perfecta. Te dejamos otras actividades que puedes tomar en cuenta y utilizar para empezar el día a tu manera.