Hemos platicado antes sobre la importancia de tener una alimentación sana y equilibrada, así que es momento de también dedicar un espacio de nuestro tiempo a meditar y organizar todos nuestros pensamientos. La importancia de tener una estabilidad emocional nos puede ayudar a enfrentarnos al día a día en esta “nueva normalidad”.
Si ya tienes noción sobre lo que es meditar, tipos de meditación y temas similares no te preocupes ya llegaremos a la parte de las apps, por ahora es importante dar un poco de contexto para quienes están empezando en el tema. Será rápido, no te preocupes.
¿Qué diferencias hay entre relajación y meditación?
Antes que nada debemos tener claro la importancia de diferenciar la relajación de la meditación. La relajación nos ayuda a la hora de realizar la meditación y consiste en, como la propia palabra indica, conseguir relajar el cuerpo y la mente. Y la meditación es una forma de autoconocimiento que puede llegar a servirnos para observarnos a nosotros mismos y apreciar mejor la forma en la que observamos la realidad.
Meditar en casa puede ser una de esas actividades para realizar durante este periodo de aislamiento social de la cual podemos sacar provecho a favor de nuestro bienestar emocional. Expertos como Richard Davidson, doctor en neuropsicología e investigador en neurociencia afectiva, ha explicado los beneficios de la meditación al señalar que “una mente en calma puede producir bienestar en cualquier tipo de situación”, premisa que ha comprobado desde la neurociencia al investigar cómo las estructuras de tu cerebro pueden cambiar a partir de la MEDITACIÓN.
Y ahora sí, para algunos lograr concentrarse durante la meditación puede llegar a ser complicado, así que te recomendamos algunas apps gratuitas o pagadas, para que puedes descargar en tu móvil. Ofrecen distintos programas de meditación guiada de diferente duración y consejos para tu práctica diaria. Disponibles para iPhone y Android.
HEADSPACE (Gratis, con compras opcionales)
Esta app promete ayudarte a meditar y a vivir de manera más consciente, a partir de cientos de sesiones organizadas por temas, como el estrés el sueño, la concentración y la ansiedad. Además, ofrece ejercicios de “emergencia” para casos de crisis repentinas.
INSIGHT TIMER (Gratis, con compras opcionales)
El objetivo de esta app es garantizar el libre acceso a meditaciones guiadas diarias, por lo que cuenta con más de 30 mil contenidos disponibles, entre los que hay sesiones de meditación, música, podcasts, entre otros. Este contenido está dirigido para el manejo del estrés, la ansiedad o para ayudar a dormir.
CALM (Gratis, con compras opcionales)
Calm es una aplicación de meditación guiada para ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar mental. Las sesiones varían de 2 a 30 minutos en temas como concentración, creatividad, energía, confianza, sueño y más.
The Mindfulness App (Gratis, con compras opcionales)
Una práctica guiada de cinco días y una introducción a la atención plena le ayuda a comenzar, y las meditaciones guiadas o silenciosas programadas de 3 a 30 minutos se adaptarán a su estilo de vida ocupado. La aplicación también ofrece opciones de meditación personalizadas, recordatorios para mantenerte atento durante todo el día y estadísticas para seguir en tu diario de meditación.
BODHI (Gratis, con compras opcionales)
Ofrece prácticas sencillas de meditación, de variada duración, que se pueden hacer en cualquier momento y lugar. Además cuenta con dos programas de 30 días: uno orientado a desarrollar la atención y la claridad y estabilidad mental; y otro a desarrollar la bondad y la conexión con uno mismo y los demás.
Algunos de los beneficios que podríamos obtener de la meditación son:
Algunos tips esenciales que debes usar a la hora de poner en práctica la meditación son: