El distanciamiento social es una de las principales respuestas ante la propagación del COVID-19 y es seguro que tendremos que vivir así por algún tiempo. Nadie sabe cuánto tiempo será exactamente y esto puede plantear algunos desafíos reales en cuanto a mantenernos activos y sanos. Física y mentalmente.
Puede que durante el distanciamiento y la cuarentena por momentos nos sintamos con falta de ánimos y cambios en tu apetito y humor por lo que tal y como mencionamos al inicio hay 2 claves para mantenerte saludable en estos tiempos: EJERCICIO y ALIMENTACIÓN. Si mejoras ambas podrás ir perfeccionando diferentes aspectos de tu vida en general.
EL PAPEL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA ALIMENTACIÓN
Existe una relación comprobada entre el comportamiento de tu salud, el estado de ánimo y tus hábitos alimenticios. Por ello es fundamental planificar nuestros horarios tanto de actividad física, como de alimentación.
ALIMENTACIÓN
¿Tienes dudas de cómo mantener una alimentación sana en estos días? Es importante que incrementes el consumo de frutas y verduras. Reduce los alimentos ricos en calorías y poco nutritivos, como la comida chatarra.
- Planifica los menús diarios
- Evita alimentos ultra procesados
- No elijas lo primero que ves en la heladera
- Ojo con el azúcar y las bebidas azucaradas
- No te obsesiones con las calorías
- Opta por alimentos saludables
- Congela todo lo que puedas
- Haz un plan detox
Tus hábitos también influyen en lo que comes, trata de realizar actividades que resulten placenteras o entretenidas y así evitarás la ansiedad que puede llevarte a un consumo innecesario de comida. También recuerda que todo es un balance y que tomes un gustito de vez en cuando no debe ser un factor de culpabilidad.
EJERCICIO
La actividad física regular puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad que muchos de nosotros podemos sentir a raíz del COVID-19 pero no busques exceder tu cuerpo de la noche a la mañana con rutinas fuertes o muy intensas. Los profesionales recomiendan caminar por lo menos 30 minutos diarios ya que mejora la circulación, reduce probabilidades de problemas cardiovasculares, libera endorfinas y tonificas tu cuerpo.
- Puedes usar aplicaciones o videos para entrenamientos en casa
- Hacer una rutina diaria de yoga o respiración profunda
- Usar una silla para hacer series de sentadillas
- Usar la pared o el piso para las flexiones
- Subir las escaleras en repetidas ocasiones
BENEFICIOS DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN EN CUARENTENA
- Da defensas contra la enfermedad del COVID-19
- Previene la osteoporosis
- Contribuye a evitar enfermedades cardiovasculares
- Mejora el rendimiento intelectual.
- Mejora nuestra apariencia
ACTIVIDADES PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL
- Caminar o trotar
- Hacer jardinería y trabajar en el patio
- Juegos con su familia
- Leer temas de interés
- Pintar, dibujar y meditar
- Habla con tus seres queridos
OTRAS FORMAS DE CUIDARTE
- Consume la cantidad necesaria de agua para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
- Tomate un tiempo cada día para hacer algo que disfrutes
- Manténte informado pero apaga las noticias si sientes que es demasiado, es totalmente normal.
Sabiendo la importancia de la actividad física y la nutrición adecuada, esto podrá ser una gran ayuda para superar todo lo que el COVID-19 trae consigo. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!
